7時間寝てもスッキリ感がない理由について

皆さんこんにちは！はりきゅう整体 和みの杉本 和暉です。当院は尼崎市で唯一の不眠症専門の鍼灸整体院です。このブログでは健康のことはもちろん、不眠症を改善するためのヒントをお伝えしています。

今回は"7時間寝てもスッキリ感がない理由について"についてお伝えしていきます。

よく眠れたとは?

「よく」って言葉に

あなたはどんなイメージを持たれますか?

食事の場合＝たくさん、いっぱい

では、睡眠の場合だと?

食事＝たくさん、いっぱい

睡眠＝スッキリした感覚がある

多くの方が長時間寝ることが よく眠れたと思っていますが、長時間寝ても寝た気がしない場合もあります。

質＞時間

「よく寝た!」と思えないのは 睡眠の質が低下していることが原因です。低下する原因としては

・食事習慣の悪化

・運動不足により適度な肉体的疲労がない

・副腎疲労により睡眠の質が低下

・照明を上手く使いこなせていない

・ストレスにより交感神経優位な状態が続く

時間を確保したけど質が悪い場合...

7時間×30点＝210点

・時間は短いが質がいい場合だと...

4時間×70点＝280点

質を意識した方が 「よく寝た＝スッキリ感」は 感じられやすくなります。

■質をよくするには?

1.寝る16時間前にタンパク質中心の食事

質の高い睡眠には朝から準備が必要です。その中でも朝はタンパク質を意識しながら食べましょう!

2.食事習慣の見直し

・糖質の食べ過ぎ　

・ジャンクフード

・週3以上コンビニ飯　

・圧倒的な飲み会の多さ

・添加物

・人工甘味料

・大食い

・タンパク質不足

上記に１つでも当てはまり、睡眠の質が低下しているのであれば 見直していく必要があります。

3.軽い運動で適度な疲労感を得る

まだ筋トレはハードルが高いとは思う方は

散歩→ジョギング→ランニング

適度な疲労感を得るためには、肉体にある程度の負荷をかける必要があります。 軽い運動を少しづつ取り入れましょう。

まとめ

・よく寝れた＝時間が長いことではない

・睡眠時間よりも睡眠の質を意識する

・３つの質をよくする方法を実践する

時間を確保するよりもまずは質を意識していきましょうね!

短い時間しか寝れなくても心配ありませんよ!

■当院について

不眠症・自律神経失調症・頭痛・毎日なんとなくだるい・更年期・うつと診断された。はりきゅう整体 和みではこのような悩みの方が来院され、多く改善しています。

理由は、自律神経が乱れる3つの主な原因に対して一気にアプローチすること。1つの原因に対して治療をしても、その他の原因が悪さをしたらすぐに元の状態に戻ってしまいます。

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1.筋肉のコリの蓄積

2.内臓機能の低下

3.カラダのゆがみ

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治療後の食事指導、メンタルケアも徹底してお伝えさせていただいています。少しでも不安があったり、お悩みの方はお気軽にご相談くださいね。