腸を整える必要な栄養素10選!

今回は

腸を整えるのに必要な栄養素10コまとめました!

いきなり全て取り入れるのではなく

１つづつ相性を確かめながら

摂っていきましょう!

1.ビフィズス菌

腸を整えるだけでなく

病原菌の感染や菌の増殖を

抑える効果があります。

2.食物繊維

便の量を増やしてくれます。

デトックス効果もあるのでオススメです。

3.イヌリン

プロ野球選手の川崎選手も愛用。

腸内の炎症を抑えて

便の質を整えてくれます。

4.MCTオイル

エネルギー変換が早く

抗菌作用があります。

ココナッツなどに含まれている。

5.亜鉛

腸の粘膜の再生に必要。

免疫のバランスを整えてくれる

必須なミネラルです。

6.マグネシウム

ストレスに対抗する際に

コルチゾールが大量消費。

内臓が疲労しないためにも必要。

7.グルタミン

腸の主なエネルギー源です。

下痢を防いで、腸管を再生し

吸収率がアップします。

8.ビタミンD

腸の隙間を整えてくれます。

日光に浴びることでも

ビタミンDは作れます。

9.ビタミンA

腸の再生に必要な栄養素。

積極的に摂ることで免疫を整えてくれます。

10.ビタミンB

自律神経を安定させるのに必須な栄養素。

現代人に不足しがちです。

Q.食事で難しい場合は?

A.サプリを活用しよう!

1.コンビニで売られているサプリは避ける

2.食べない物を決めてから摂る

(ジャンクフードなど)

上記の２つを守ってから

摂るとさらに効果的です。

腸内を整えることで自律神経は安定します。

少しづつ実践していきましょう!