腸活して自律神経を整えよう!

▶︎腸活にはStepがある!

前回から腸にいい食べ物をお伝えしています。

しかし、腸活にはStepがあって

順番通りに行わないと失敗します。

■Step通りにやらないと?

・腸にいい物を食べても効果がみられない

・症状改善が見られないので諦めてしまう

・効果がないのでイライラしてしまう

"腸は健康の土台"

今回お伝えする４つのStepを実践していきましょう!

1.食べないものを決める

・小麦　・砂糖　

・カゼイン　・酸化された油

・コンビニ弁当　・ジャンクフード

・シャガー０　・サラダ油　

・カフェインなど

まずは食べないものを決めて、腸内をクリーンな状態にすること。

その結果、吸収率が上がります。

2.消化と吸収を整える

たくさんカラダにいいものを

食べても消化や吸収がうまくできないと

便秘や下痢になってしまいます。

小腸の吸収力、胃酸の分泌など

これらが整っていないと

腸活をしても効果が見られにくいです。

3.食事を整える

食べないものを決めて

吸収力が上がったら足りないと感じる

栄養素はサプリなどで摂ることがオススメ!

まごはやさしい食事(和食)をメインに

主食、主菜、副菜を

バランスよく食べましょう。

4.発酵食品を食べる

発酵食品を食べる目的は

現代人は悪玉菌の割合が多いので

発酵食品を取り入れて善玉菌を増やしていく努力をしよう!

"腸内細菌の種類を増やすため"

これに関してはバランスよく食べていることが大前提です!